# Anumite alimente acționează ca somniferele și îmbunătățesc somnul

_Published: 2025-06-19_

Un somn mai bun ar putea fi mai aproape decât crezi – și nu necesită pastile sau suplimente, se arată într-un nou articol publicat de [Sleep Health](https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(25)00089-0/fulltext?fbclid=IwY2xjawLAmDFleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFKYTRTaW9hOHplR0pONWpHAR4TiutWOiApx2_xLsPBDrTsy-XK6x9ADilY-xnBTIwQngqA17N8ODoRyfONAg_aem_-8VD5ftrsEUnZRluMRH1ZA).

Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Columbia și Universitatea din Chicago, consumul zilnic recomandat de fructe și legume (aproximativ cinci căni) poate îmbunătăți calitatea somnului cu până la 16%.

### Cercetătorii au demonstrat că mai multe fructe și legume îmbunătățesc somnul

Cercetarea a urmărit timp de 201 zile un grup de 34 de tineri adulți sănătoși, folosind aplicații pentru monitorizarea alimentației și dispozitive de urmărire a somnului purtate la încheietură.

Rezultatele au fost remarcabile: participanții care au crescut consumul de fructe și legume au observat îmbunătățiri ale somnului chiar din prima noapte – mai puține treziri nocturne și un somn mai odihnitor.

O posibilă explicație este prezența triptofanului, un aminoacid natural din multe fructe și legume, care ajută la producerea melatoninei – hormonul somnului.

Deși cinci căni pot părea mult, studiul a arătat că și mici creșteri în consumul de produse vegetale au efecte benefice.

### Alimentația ne oferă control asupra calității somnului

Specialiștii consideră acest rezultat încurajator, demonstrând că somnul de calitate este, în mare parte, sub controlul nostru, mai punctează sursa citată.

O simplă schimbare în farfurie poate aduce un somn mai bun – fără pastile, fără efecte secundare, doar cu ajutorul naturii.

### Un program de somn regulat reduce riscul de moarte prematură

Un somn regulat poate reduce riscul de mortalitate cu până la 61%, arată un alt [studiu](https://stireaverde.ro/11/06/2025/stiri/studiu-sanatate-somn/)realizat pe peste 60.000 de persoane.

Ora fixă de culcare și trezire influențează starea generală de sănătate mai mult decât durata somnului.

Specialiștii recomandă o rutină constantă, inclusiv în weekend, pentru a sprijini funcționarea ceasului biologic, imunitatea, energia și sănătatea pe termen lung.