Un somn regulat ar putea fi cheia unei vieți mai lungi și mai sănătoase, scrie publicația Science Focus. Un nou studiu realizat pe peste 60.000 de persoane arată că menținerea unui program fix de somn – adică a merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi – reduce semnificativ riscul de deces cauzat de boli grave, precum afecțiunile cardiovasculare sau cancerul.
Regularitatea somnului reduce cu până la 61% riscul de mortalitate, arată cel mai nou studiu
Cercetătorii au analizat patru tipuri principale de regularitate a somnului: ora de culcare, ora de trezire, mijlocul intervalului de somn și durata totală a acestuia.
Rezultatele arată că toate aceste elemente influențează puternic starea generală de sănătate.
De exemplu, participanții cu cele mai constante rutine de somn au avut un risc de mortalitate cu până la 61% mai mic decât cei cu programe dezordonate.
Calitatea somnului contează mai mult decât durata sa
Contrar convingerii populare, somnul prelungit nu aduce beneficii reale dacă este haotic.
De fapt, experții spun că șase sau șapte ore de somn, în mod constant, pot fi mai sănătoase decât opt ore dormite la ore diferite.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, specialiștii recomandă culcatul și trezitul la aceeași oră, chiar și în weekend, un mediu liniștit și întunecat în dormitor și evitarea ecranelor înainte de somn.
O rutină stabilă reglează ceasul biologic intern, ceea ce îmbunătățește starea de spirit, nivelul de energie, capacitatea de concentrare și chiar digestia și imunitatea.
