Pe măsură ce îmbătrânesc, bărbații nu pierd doar părul, ci și masă musculară — un proces numit sarcopenie, care începe în jurul vârstei de 30 de ani și duce la o scădere de 3–5% la fiecare zece ani.
Cauzele includ modificări hormonale, reducerea sintezei proteinelor și un stil de viață mai sedentar.
În total, se poate pierde până la 30% din masa musculară de-a lungul vieții, ceea ce afectează mobilitatea, forța și crește riscul bolilor cronice. Vestea bună este că acest declin poate fi încetinit sau inversat.
Exercițiile de forță, alimentația bogată în proteine și un stil de viață activ sunt esențiale pentru menținerea masei musculare.
Proteinele susțin creșterea masei musculare
Proteinele sunt ”materialul de construcție” al mușchilor, iar organismul are nevoie de mai multe proteine atunci când încearcă să crească masa musculară. Studiile arată că o dietă bogată în proteine ajută la prevenirea scăderii musculare odată cu vârsta.
De asemenea, vitaminele și micronutrienții îmbunătățesc funcția musculară și previn atrofierea, potrivit The Guardian, citează publicația Descoperă.ro.
Nu este nevoie să cumperi suplimente scumpe de proteine. Poți obține proteine de calitate și din alimente simple, precum nucile, care sunt o sursă vegetală completă de proteine, dar și de vitamine și minerale benefice pentru mușchi și oase.
Stresul accelerează pierderea musculară, dar poate fi gestionat eficient
Un alt factor important este gestionarea stresului. Cercetările arată că stresul poate agrava efectele sarcopeniei.
Când suntem anxioși, corpul eliberează cortizol, un hormon care accelerează descompunerea proteinelor musculare, ducând astfel la pierderea masei și forței musculare.
Pentru a reduce stresul, poți încerca metode simple precum meditația, exercițiile de respirație profundă, hobby-uri relaxante sau chiar să citești o carte în loc să petreci timp pe telefon navigând, mai punctează sursa citată.
