Dacă te confrunți cu dureri de spate, dar nu ai timp pentru un masaj profesional, o soluție simplă te-ar putea ajuta chiar la tine în sufragerie: o minge de tenis.
Conform mai multor studii, masajul cu minge de tenis poate fi surprinzător de eficient.
Prin aplicarea unei presiuni blânde asupra mușchilor, această metodă ajută la relaxarea țesuturilor moi, îmbunătățirea circulației sanguine și eliberarea endorfinelor – substanțele naturale care combat durerea.
Masajul cu mingea de tenis relaxează mușchii spatelui
Poți începe prin a rula o minge de tenis sub talpă, câte un picior pe rând. Această tehnică detensionează tendoanele și mușchii, ceea ce poate duce la relaxarea mușchilor spatelui și ai picioarelor.
Pentru zonele tensionate din partea superioară a spatelui, specialiștii recomandă să lipești două mingi de tenis cu bandă adezivă, să le așezi pe podea și să te întinzi deasupra lor.
Mișcând ușor corpul, poți masa musculatura de lângă coloană – în special mușchii erectori spinali, care susțin postura.
Tehnica nu înlocuiește un consult medical, dar ameliorează durerile de spate
Pentru durerile lombare, poți așeza o minge în zona de jos a spatelui, lângă coloană, sau să te așezi pe un scaun cu mingea între spate și spătar.
Această tehnică nu înlocuiește un consult medical, dar poate oferi o alinare reală, mai ales ca parte a unei rutine regulate de gestionare a durerii.
Ghauri, M. (2022, July 26). How to Use Tennis Balls for Back Pain Massage. Sapna Pain Clinic.
Langevin, H. M., et al. (2011). Connective tissue: a body-wide signaling network?. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(1), 1–14.
