Un somn mai bun ar putea fi mai aproape decât crezi – și nu necesită pastile sau suplimente, se arată într-un nou articol publicat de Sleep Health.
Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Columbia și Universitatea din Chicago, consumul zilnic recomandat de fructe și legume (aproximativ cinci căni) poate îmbunătăți calitatea somnului cu până la 16%.
Cercetătorii au demonstrat că mai multe fructe și legume îmbunătățesc somnul
Cercetarea a urmărit timp de 201 zile un grup de 34 de tineri adulți sănătoși, folosind aplicații pentru monitorizarea alimentației și dispozitive de urmărire a somnului purtate la încheietură.
Rezultatele au fost remarcabile: participanții care au crescut consumul de fructe și legume au observat îmbunătățiri ale somnului chiar din prima noapte – mai puține treziri nocturne și un somn mai odihnitor.
O posibilă explicație este prezența triptofanului, un aminoacid natural din multe fructe și legume, care ajută la producerea melatoninei – hormonul somnului.
Deși cinci căni pot părea mult, studiul a arătat că și mici creșteri în consumul de produse vegetale au efecte benefice.
Alimentația ne oferă control asupra calității somnului
Specialiștii consideră acest rezultat încurajator, demonstrând că somnul de calitate este, în mare parte, sub controlul nostru, mai punctează sursa citată.
O simplă schimbare în farfurie poate aduce un somn mai bun – fără pastile, fără efecte secundare, doar cu ajutorul naturii.
Un program de somn regulat reduce riscul de moarte prematură
Un somn regulat poate reduce riscul de mortalitate cu până la 61%, arată un alt studiu realizat pe peste 60.000 de persoane.
Ora fixă de culcare și trezire influențează starea generală de sănătate mai mult decât durata somnului.
Specialiștii recomandă o rutină constantă, inclusiv în weekend, pentru a sprijini funcționarea ceasului biologic, imunitatea, energia și sănătatea pe termen lung.
