Un nou studiu sugerează că efectuarea a cel puțin 3.000 de pași zilnic ar putea încetini semnificativ deteriorarea cognitivă legată de boala Alzheimer — mai ales în cazul persoanelor care prezintă deja primele modificări cerebrale.
Mai mulți pași, minte mai clară: mersul zilnic încetinește declinul cerebral
Cercetătorii de la Universitatea Harvard au urmărit 296 de adulți cu vârste între 50 și 90 de ani, combinând datele despre numărul de pași cu rezultate din teste cognitive și scanări cerebrale, pe o perioadă de până la 14 ani.
Printre participanții cu niveluri ridicate de beta-amiloid — un semn distinctiv al Alzheimerului — cei care mergeau între 3.000 și 5.000 de pași zilnic au prezentat o acumulare mai lentă a proteinei tau (un alt marker important al bolii) și un declin cognitiv cu 40% mai redus comparativ cu persoanele inactive.
Mersul mai mult — între 5.000 și 7.500 de pași pe zi — a încetinit și mai mult acumularea proteinei tau, reducând rata declinului cognitiv cu până la 54%, deși beneficiile păreau să se stabilizeze peste acest prag.
Consecvența, nu intensitatea: cheia pentru un creier sănătos
Deși cercetătorii nu pot afirma cu certitudine că mersul este cauza directă a acestor îmbunătățiri, ei cred că exercițiul fizic poate reduce inflamația și stimula fluxul sangvin protector la nivel cerebral.
Specialiștii subliniază că și activitatea fizică ușoară, dar constantă, poate face diferența.
”Contează mai mult consecvența decât intensitatea”, afirmă coautorul studiului, Charles Marshall.
Având în vedere că nu are efecte negative și aduce beneficii extinse pentru sănătate, includerea a mai multor pași în rutina zilnică ar putea fi o modalitate simplă, dar puternică, de a proteja sănătatea creierului pe termen lung.
