Acasă Blog Pagină 70

Mierea nu expiră niciodată — pH acid și peroxid de hidrogen o conservă veșnic

Autor
Stirea Verde
-
Miere de albine - Foto Art Rachen Unsplash

Mierea nu expiră niciodată. Este singurul aliment care nu se strică. Arheologii au găsit miere în mormintele egiptene veche de mii de ani. Aceasta era perfect conservată. Cea mai veche miere a fost descoperită în Georgia. Recipientul de ceramică are 5.500 de ani. Mierea egipteană găsită are 3.000 de ani. Egiptenii foloseau mierea ca îndulcitor. O foloseau și ca remediu natural. Era și un agent de conservare important.

Mierea nu expiră datorită unei combinații chimice unice. Trei componente o protejează. Prima este pH-ul acid. A doua este abundența zahărului. A treia este peroxidul de hidrogen. Acesta rezultă prin degradarea glucozoxidazei. Albinele au în stomac o enzimă. Numele ei este glucozoxidază. Ele regurgitează nectarul din gură. Enzima se amestecă cu nectarul. Îl descompune în acid gluconic și peroxid de hidrogen. Mierea are un pH mediu între 3,2 și 4,5. Acesta creează un mediu acid. Mediul este ostil pentru bacteriile patogene. Acestea preferă un mediu neutru pentru a prolifera.

Peroxidul de hidrogen are proprietăți antimicrobiene puternice. Acționează ca oxidant. Denaturează proteinele bacteriene. Inhibă proliferarea microorganismelor. Mierea conține foarte puțină umiditate. Bacteriile nu pot supraviețui într-un astfel de mediu. Nectarul este materialul colectat de albine. Apa reprezintă 60-80% din masa totală. Albinele elimină apa prin baterea aripilor. Astfel usucă nectarul.

Data de expirare este obligatorie pe etichetă. Mierea are însă termen de valabilitate nedeterminat. Expresia a se consuma de preferință înainte de înseamnă altceva. Nu este o dată limită de consum. Este perioada minimă de conservare. Adică data până la care mierea își păstrează proprietățile specifice.

Mierea este folosită ca remediu medicinal de secole. Este groasă. Respinge orice microorganism. Conține peroxid de hidrogen. Mierea reprezintă bariera perfectă împotriva infecțiilor. Vechii egipteni o foloseau pentru tratarea arsurilor. Făceau unguente pentru bolile de piele. Le foloseau și pentru afecțiunile de ochi. Era folosită și la îmbălsămare. Mierea absoarbe umezeala. Pe măsură ce absoarbe apa din rană eliberează peroxid de hidrogen.

Câinii și pisicile reduc riscul de infarct cu 24% — oxitocina scade cortizolul

Autor
Stirea Verde
-
Câinii și pisicile reduc riscul de infarct cu 24% prin oxitocină - Foto Loan Unsplash

Deținerea unui câine ca animal de companie a fost asociată cu un risc de boli cardiovasculare scăzut arată concluziile unor studii realizate în Canada și Suedia. Cercetătorii au efectuat o recenzie sistematică și o meta-analiză pentru a evalua asocierea dintre deținerea unui câine și mortalitatea din orice cauză, cu sau fără boli cardiovasculare anterioare și mortalitatea din cauze cardiovasculare. Am studiat mai mult de trei milioane de oameni iar rezultatele sunt foarte semnificative a declarat dr. Caroline K. Kramer de la University of Toronto Leadership Sinai Centre for Diabetes at Mt Sinai Hospital. În noua cercetare au fost incluse zece studii publicate între 1950 și 2019 cu date de la 3.837.005 participanți urmăriți în medie pe o perioadă de zece ani. Deținerea unui câine a fost asociată cu o reducere de 24% a riscului mortalității din orice cauză în următorii zece ani în comparație cu cei care nu dețineau animale. Persoanele care au suferit un atac de cord sau un alt eveniment cardiovascular aveau un risc 65% mai redus de a muri în următorul deceniu dacă dețineau un câine.

Pisicile reduc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare

Unul dintre cele mai remarcabile studii care leagă sănătatea cardiovasculară de prezența pisicilor a fost publicat în 2009 în Journal of Vascular and Interventional Neurology. Această cercetare realizată pe parcursul mai multor decenii a evidențiat faptul că proprietarii de pisici au un risc semnificativ mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare cum ar fi infarctul miocardic accidentele vasculare cerebrale sau alte afecțiuni cardiace comparativ cu cei care nu au deținut niciodată o pisică. Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul American de Neurologie Vasculară și Intervențională efectuat pe 2.400 de proprietari de pisici pe parcursul unei urmăriri de 20 de ani a concluzionat că pentru aceștia a existat un risc relativ semnificativ mai scăzut de deces din cauza bolilor cardiovasculare inclusiv accident vascular cerebral și atac de cord comparativ cu cei care nu dețin feline. Chiar și cei care au avut pisici în trecut dar nu mai au în prezent au prezentat un risc redus de probleme cardiovasculare.

Oxitocina reduce cortizolul și scade tensiunea arterială

Contactul fizic blând pare să fie declanșatorul principal pentru pisici. Un studiu din februarie 2025 a constatat că atunci când stăpânii interacționau cu pisicile cu mângâieri relaxate îmbrățișări sau ținerea pisicii în brațe oxitocina stăpânilor tindea să crească. Cercetători din Japonia au raportat în 2021 că scurte sesiuni de mângâiere a pisicilor le-au crescut nivelul de oxitocină multor stăpâni. Un studiu din 2002 a descoperit că această explozie de oxitocină din contactul cu pisicile ajută la scăderea cortizolului — hormonul stresului. Ceea ce poate reduce tensiunea arterială și chiar durerea. Mângâierea unei pisici care toarce are efecte măsurabile — reduce cortizolul scade tensiunea arterială și poate diminua durerea. Sunetul toarcerii la frecvență joasă contribuie și el la aceste beneficii calmante. Oxitocina are efecte calmante la oameni și animale deoarece suprimă hormonul stresului cortizolul și activează sistemul nervos parasimpatic pentru a ajuta organismul să se relaxeze.

Câinii produc răspunsuri mai puternice ale oxitocinei decât pisicile

Comparativ cu câinii pisicile produc răspunsuri mai moderate ale oxitocinei — aproximativ 12% creștere față de 57% la câini într-un studiu din 2016. Un sondaj realizat în 2022 pe 3.000 de adulți din Statele Unite a arătat că peste o treime dintre respondenți se simt complet copleșiți de stres în cea mai mare parte a zilelor. Nivelurile ridicate de stres sunt asociate cu un risc crescut de boli grave inclusiv cancer afecțiuni cardiovasculare tulburări autoimune și chiar demență. Datele statistice sunt impresionante — proprietarii de câini au un risc de deces cu 24% mai mic și șanse de patru ori mai mari să supraviețuiască cel puțin un an după un atac de cord. Aceste efecte nu pot fi explicate doar prin compania plăcută a animalului ele indică un mecanism biologic complex.

Tensiune arterială mai scăzută la proprietarii de animale

Un alt studiu publicat în revista Hypertension a evaluat efectele deținerii animalelor de companie asupra tensiunii arteriale la persoane cu hipertensiune. Rezultatele au arătat că în situații de stres mental proprietarii de animale reacționează mai blând iar tensiunea lor arterială crește mai puțin decât la cei fără animale. Asociația Americană a Inimii a emis o declarație științifică bazată pe numeroase studii printre care — un studiu australian din 1992 cu 5.741 de participanți care a arătat că proprietarii de animale au tensiunea sistolică mai scăzută. O cercetare din 2002 pe 240 de cupluri căsătorite care a confirmat valori mai mici ale tensiunii la cei cu câini sau pisici. Riscul de deces pentru pacienții cu infarct miocardic deținători de câini care trăiesc singuri după spitalizare a fost cu 33% mai mic și cu 27% mai mic în urma unui accident vascular cerebral comparativ cu cei care nu sunt proprietari de câini.

Contactul trebuie să fie natural nu forțat

Un studiu din februarie 2025 a mers mai departe arătând că și pisicile eliberează oxitocină în timpul contactului fizic blând cu stăpânii lor. Contactul trebuie să fie însă natural — pisicile forțate să accepte îmbrățișări au înregistrat scăderi ale hormonului. Felinele anxioase sau cele care evită contactul nu prezintă aceleași creșteri de oxitocină iar forțarea interacțiunii poate duce chiar la scăderea nivelului hormonului. Respectarea limitelor pisicii tale este așadar esențială pentru o relație sănătoasă. Pisicile care au inițiat contact cum ar fi statul în poală sau atingerea au prezentat cele mai mari creșteri ale oxitocinei. În schimb îmbrățișările forțate au efecte inverse — nivelul de oxitocină scade iar pisica devine stresată sau anxioasă.

Mușchii își amintesc antrenamentele — revenirea după pauză e mai rapidă decât crezi

Autor
Stirea Verde
-
Mușchii își amintesc antrenamentele: revenirea după pauză - Foto Andra C Taylor Jr Unsplash

Mușchii au memorie. Nu e o metaforă — e un fapt demonstrat științific. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Jyväskylä, Finlanda, aduce dovezi convingătoare că mușchii posedă o formă de memorie la nivel molecular, care persistă chiar și după o pauză de la antrenamentele de rezistență. Publicată în prestigiosul Journal of Physiology, cercetarea demonstrează pentru prima dată că urmele antrenamentelor rămân imprimate în proteinele musculare timp de cel puțin două luni și jumătate. Chiar dacă volumul muscular poate scădea în urma unei pauze prelungite, mușchii rețin o amintire moleculară a antrenamentelor anterioare, ceea ce le permite să răspundă mai eficient atunci când activitatea fizică este reluată. Am arătat pentru prima dată că mușchii își amintesc antrenamentele anterioare la nivelul proteinelor, iar acest efect poate dura cel puțin două luni și jumătate, a declarat profesorul Juha Hulmi, autor principal al studiului.

Două tipuri de memorie musculară — neurologică și fiziologică

Memoria musculară este adesea asociată cu abilitatea de a-și aminti mișcările, dar este de fapt un proces complex în organism. Există două tipuri de memorie musculară — cea neurologică, care implică reamintirea activităților învățate, și cea fiziologică, care implică recreșterea țesutului muscular propriu-zis. Înțelegerea acestor tipuri de memorie musculară poate ajuta la stabilirea unei rutine puternice de fitness sau la repornirea uneia după o pauză, asigurând o tranziție mai ușoară către noi activități. Ideea că mușchii au memorie a apărut din rapoartele anecdotice conform cărora sportivii de performanță care s-au întors dintr-o pauză îndelungată sau din cauza accidentărilor la antrenamente, le-au efectuat mult mai bine decât oamenii care nu aveau același istoric ca și ei.

Nuclei celulare suplimentare rămân pentru cel puțin trei luni

Teoria Adăugării Mionucleilor sugerează că antrenamentul de forță adaugă noi nuclee celulare fibrelor musculare. Într-un studiu realizat pe șoareci, echipa a simulat efectul antrenamentului prin crearea unui mușchi solicitat din greu. Pe parcursul a 21 de zile, mușchiul solicitat din greu a crescut numărul de nuclee în fiecare fibră de celule cu un procent de 54%. Pe măsură ce mușchii s-au atrofiat, celulele au scăzut cu 40% față de mărimea lor inițială, dar numărul de nuclee din celule nu s-a schimbat. Nucleele suplimentare rămân prezente pentru cel puțin trei luni — un timp îndelungat pentru un șoarece care trăiește aproximativ câțiva ani. Nu știu dacă durează la nesfârșit, dar pare să fie un efect pe un termen foarte lung. Din moment ce nucleele suplimentare nu mor, acestea ar putea fi stimulate să creeze din nou proteine musculare, oferind un tip de memorie musculară.

Proteine cu răspuns persistent și reversibil

Studiul a identificat mai multe tipuri de proteine care răspund diferit la antrenament și pauză. Proteine cu răspuns reversibil — acestea au suferit modificări în timpul antrenamentului, au revenit la nivelurile inițiale în timpul pauzei, dar au răspuns din nou similar în etapa a doua de antrenament. Printre acestea s-au numărat proteine implicate în metabolismul aerob. Proteine cu răspuns persistent — acestea s-au modificat în timpul antrenamentului și au păstrat aceste modificări și în perioada de pauză și în etapa ulterioară de antrenament. Printre ele s-au regăsit mai multe proteine cu rol în legarea calciului, cum ar fi calpain-2, care recent a fost asociată cu păstrarea amprentei epigenetice după antrenamente.

Revenirea după pauză — opt săptămâni suficiente după trei luni inactivitate

Un studiu recent arată că persoanele active care au încetat antrenamentul timp de 12 săptămâni au reușit să-și recâștige mușchii și să revină la maximul lor de o repetare după doar opt săptămâni de revenire la sală. Dacă o persoană a lucrat timp de opt luni pentru a-și mări bicepsul și apoi a făcut o pauză de trei luni, revenirea la forma de vârf poate avea loc în doar trei-patru săptămâni de antrenament consecvent. Un alt studiu a comparat două grupuri — unul care s-a antrenat continuu opt luni și unul care a făcut o pauză completă de două săptămâni la mijlocul perioadei de antrenament. Rezultatele finale au arătat aceleași creșteri musculare în ambele grupuri. Chiar și după o pauză de șase luni, una-două luni de antrenament consecvent sunt suficiente pentru a readuce forma anterioară.

În primele două săptămâni fără antrenament nu se pierde masă musculară reală

În primele 10-14 zile fără antrenament, nu se pierde efectiv masă musculară, ci doar volumul aparent al mușchilor, determinat de scăderea retenției de apă și de reducerea inflamației locale care urmează antrenamentelor. Mulți oameni cred că s-au micșorat după o săptămână fără sală, dar este o iluzie vizuală. După o singură sesiune de revenire, volumul revine rapid la normal. Abia după două săptămâni, echipamentele de imagistică precum RMN-ul sau DEXA pot detecta o pierdere reală de masă musculară. Totuși, procesul este lent — durează săptămâni sau luni pentru a se produce o scădere semnificativă. Masa musculară revine mai repede decât este nevoie pentru a te îngrășa, potrivit Nick Mitchell, fondator și CEO al Ultimate Performance.

Cinci boli pe care le poți evita dacă renunți la fumat și te miști

Autor
Stirea Verde
-
5 boli pe care le poți preveni prin stil de viață: fumat sedentarism - Foto Mathew MacQuarrie Unsplash

Bolile cardiovasculare, diabetul tip 2, cancerul, bolile pulmonare cronice și obezitatea sunt principalele cinci boli prevenibile prin modificări ale stilului de viață. Organizația Mondială a Sănătății confirmă că mai mult de patru din cinci decese cauzate de bolile cardiovasculare sunt provocate de infarctul acut de miocard și de accidentele vasculare cerebrale. O treime dintre aceste decese apar prematur la persoanele sub 70 de ani. Principalii factori de risc comportamentali ai bolilor de inimă și accidentului vascular cerebral sunt dieta nesănătoasă, lipsa mișcării fizice, consumul de tutun și alcool. Un studiu recent arată că cinci factori de risc — hipertensiunea, un nivel ridicat de colesterol, obezitatea, diabetul și fumatul — sunt responsabili pentru aproximativ jumătate din povara bolilor cardiovasculare la nivel mondial. Cercetătorii au dorit să afle cu cât se poate prelungi viața unei persoane atunci când își modifică în bine stilul de viață la vârsta a doua. Cele mai eficiente măsuri au fost renunțarea la fumat și schimbările de stil de viață menite să normalizeze tensiunea arterială.

Bolile cardiovasculare — principala cauză de deces la nivel global

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, bolile cardiovasculare constituie principala cauză de deces în lume. În România, peste jumătate din totalul deceselor se datorează bolilor cardiovasculare, devansând cu mult alte cauze cum sunt cancerul, afecțiunile aparatului respirator sau accidentele. Datele OMS arată că bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de deces la nivel global, iar cele mai multe sunt legate de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Multe dintre aceste probleme pot fi prevenite prin controlul factorilor de risc precum hipertensiunea arterială, colesterolul crescut, diabetul, fumatul, sedentarismul și alimentația dezechilibrată. Printre principalele boli cardiovasculare se numără boala coronariană, insuficiența cardiacă, accidentul vascular cerebral de cauză vasculară, boala arterială periferică, fibrilația atrială și trombozele venoase cu embolie pulmonară. Toate au în comun faptul că modifică felul în care sângele circulă prin organism sau cresc riscul de blocaj vascular, hemoragie ori stop cardiac.

Diabetul tip 2 — o boală care cere disciplină în stilul de viață

Conform International Diabetes Federation, prevalența diabetului în populația României era de 8,4% în anul 2021, cu un total de 1.199.000 de cazuri de diabet în rândul adulților. Diabetul este o boală care crește riscul de a suferi de boli de inimă și de a suferi un accident vascular cerebral prin faptul că accelerează înfundarea arterelor. Fumatul crește riscul unor boli potențial fatale, cum ar fi bolile de inimă, BPOC și multe tipuri de cancer. Studiile arată că nicotina, substanța chimică activă din țigări, poate crește glicemia. Fumatul este chiar mai dăunător dacă ai diabet zaharat. Beneficiile renunțării la fumat pentru persoanele cu diabet sunt substanțiale. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți controlul glicemic, reduce riscul de complicații legate de diabet precum bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și poate îmbunătăți calitatea vieții generale.

Cancerul — conservanți alimentari asociați cu risc crescut

Cercetările realizate pe baza datelor colectate în cadrul NutriNet-Santé, un vast studiu francez lansat în 2009, care urmărește peste 170.000 de participanți, au analizat impactul a 58 de conservanți asupra a peste 105.000 de persoane fără cancer la începutul cercetării, monitorizate timp de până la 14 ani. Datele privind alimentația și stilul de viață, raportate online, au fost corelate cu dosarele medicale din sistemul național de sănătate. Sunt primele studii din lume care analizează legătura dintre expunerea la anumiți conservanți și riscul de cancer și diabet de tip 2, a declarat Mathilde Touvier, coordonatoarea studiului și cercetător la Institutul Național de Sănătate și Cercetare Medicală din Franța. Studiul privind cancerul a fost publicat în revista The BMJ în ianuarie 2026.

Obezitatea — 70% dintre adulții din România au IMC ridicat

Cifrele World Obesity Atlas 2025 descriu un tablou îngrijorător al populației din România — 70% dintre adulți au un indice de masă corporală ridicat, iar 39% dintre adulți sunt obezi. În ce privește copiii, aproximativ 22% dintre băieții și 14% dintre fetele din grupa de vârstă 11-15 ani sunt supraponderali sau suferă de obezitate. Dintre copiii în gama de vârstă 7-9 ani, 32% dintre băieți și 28% dintre fete prezintă exces de greutate și obezitate. Obezitatea este recunoscută ca unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Persoanele obeze sunt mai predispuse să dezvolte boli de inimă deoarece riscă să aibă hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet.

Schimbări de stil de viață — minim 150 de minute de exercițiu pe săptămână

Tratamentul nefarmacologic se bazează pe schimbarea stilului de viață, în sensul reducerii greutății corporale, adoptarea unei diete mediteraneene bazate pe legume și fibre, combaterea sedentarismului. Renunțarea la fumat și consumul moderat de alcool sunt, de asemenea, necesare. American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână pentru a reduce riscul de boli de inimă. Consumul unei diete echilibrate, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, poate reduce nivelurile de colesterol și tensiunea arterială. Este important să eviți anumite alimente care accelerează înfundarea arterelor — alimentele ultra procesate, grăsimile trans care se găsesc în diverse snacks-uri, în alimente prăjite, în brânza topită, mezeluri, în diverse tipuri de margarină și produse care conțin grăsimi parțial hidrogenate.

CMEIB continuă programul de dezinsecție din București cu tratamente împotriva țânțarilor adulți

Autor
Stirea Verde
-
CMEIB începe tratamentul 11 împotriva larvelor de țânțari pe lacurile Bucureștiului

Programul de combatere a insectelor desfășurat în Capitală intră într-o nouă etapă. După intervențiile realizate în această primăvară pentru combaterea larvelor de țânțari și a altor dăunători specifici sezonului cald, Compania Municipală Eco Igienizare București (CMEIB) anunță demararea tratamentelor împotriva țânțarilor adulți, o componentă esențială a strategiei de dezinsecție aplicate la nivelul Municipiului București.

Potrivit informațiilor comunicate de CMEIB, începând din seara zilei de 26 mai 2026 vor fi efectuate intervenții de combatere a țânțarilor adulți pe întreg teritoriul Capitalei. Acțiunile au fost programate pentru această perioadă după ce condițiile meteorologice nefavorabile din săptămâna precedentă au împiedicat desfășurarea eficientă a tratamentelor.

CMEIB continuă combaterea țânțarilor în toate zonele deschise ale Capitalei

Tratamentele de combatere a țânțarilor adulți se vor desfășura în intervalul orar 22:00 – 05:00 și vor acoperi principalele categorii de spații deschise aflate pe domeniul public și privat al unităților administrativ-teritoriale.

Intervențiile vor avea loc în:

  • parcuri și grădini publice;
  • spații verzi;
  • terenuri aparținând instituțiilor publice;
  • cimitire;
  • piețe și târguri agroalimentare;
  • zone de agrement;
  • alte spații deschise din administrarea autorităților locale.

De asemenea, tratamentele vor putea acoperi și zonele adiacente proprietăților private atunci când aplicarea soluțiilor se realizează de pe aliniamentele stradale.

Prin aceste intervenții, CMEIB urmărește reducerea populațiilor de țânțari în zonele cele mai frecventate de populație pe durata sezonului cald.

Tratamente săptămânale în parcurile Bucureștiului

Parcurile rămân printre cele mai importante zone incluse în programul de combatere a țânțarilor.

Conform planificării anunțate de CMEIB, în fiecare joi seară vor fi efectuate tratamente împotriva țânțarilor adulți în toate parcurile aflate pe teritoriul Municipiului București.

Măsura are rolul de a asigura o protecție constantă în spațiile verzi utilizate zilnic de mii de bucureșteni, în special în perioadele cu temperaturi ridicate și umiditate crescută.

Combaterea țânțarilor adulți completează acțiunile de larvicidare

Specialiștii în dezinsecție consideră că reducerea populațiilor de țânțari necesită intervenții în mai multe etape.

În lunile anterioare, CMEIB a desfășurat tratamente de combatere a larvelor de țânțari în zonele favorabile dezvoltării acestora, în special în apropierea luciurilor de apă și pe malurile lacurilor aflate în administrarea Municipalității.

Intervențiile împotriva țânțarilor adulți reprezintă continuarea acestui proces și urmăresc limitarea numărului de insecte care ajung la maturitate și se răspândesc în mediul urban.

Ce produs utilizează CMEIB pentru combaterea țânțarilor

Pentru tratamentele împotriva țânțarilor adulți este utilizat insecticidul SOLFAC Trio EC, produs avizat de Ministerul Sănătății și utilizat în programele de dezinsecție urbană.

Potrivit informațiilor furnizate de companie, produsul nu prezintă risc pentru oameni sau animale în concentrațiile utilizate în cadrul intervențiilor.

Totuși, pentru evitarea oricărui disconfort, tratamentele sunt efectuate pe timpul nopții, iar contactul direct cu soluția pulverizată trebuie evitat, întrucât poate provoca iritații ale căilor respiratorii.

Cetățenii pot semnala focarele de țânțari

Pe lângă intervențiile programate, identificarea rapidă a zonelor problematice rămâne un element important în eficiența programului de dezinsecție.

Persoanele care observă focare de țânțari în diferite zone ale Capitalei pot transmite sesizări prin intermediul platformei ADIDDD, unde pot completa formularul dedicat reclamațiilor și solicitărilor de intervenție.

Prin continuarea programului de combatere a țânțarilor, CMEIB urmărește reducerea disconfortului provocat de insecte și menținerea unor condiții corespunzătoare în spațiile publice ale Bucureștiului pe durata sezonului cald.

Cum să stai treaz când înveți — metode fără cafea care funcționează

Autor
Stirea Verde
-
Cum să stai treaz când înveți fără cafea: metode eficiente - Foto Keisha Kim Unsplash

Când somnul te fură în timpul învățatului, cafeaua pare soluția evidentă. Dar există metode mai eficiente și mai sănătoase care te țin treaz fără să depinzi de cofeină. Hidratarea este cea mai importantă — pregătește-ți sticla cu apă înainte de a te apuca să înveți și reumple-o ori de câte ori este nevoie, preferabil cât mai des. Pauzele de mers la toaletă te ajută și ele să îți dezmortești oasele și să îl alungi pe mos Ene. În corelație cu mersul la toaleta, este important să iei câte o pauză din când în când, mai ales când simți că te fură somnul și nu te mai poți concentra. Studiile au arătat că expunerea la lumină puternică poate reduce somnolența în timpul zilei și stimulează atenția. Mediile cu iluminare slabă agravează oboseala. Pentru a te menține concentrat, ia pauze pe tot parcursul zilei — încearcă să întrerupi sarcinile plictisitoare sau neinteresante lucrând timp de 25 de minute la un moment dat, apoi o pauză de 5 minute, în care să te ridici și să te miști pentru a-ți pune sângele în mișcare.

Poziția contează — evită confortul excesiv

O poziție confortabilă este cea mai sigură cale către un somn de nota zece. Așadar, așează-te pe covor sau stai pe scaunul de la birou — astfel ai mai puține șanse să adormi. Nu uita să te asiguri că lampa ta oferă o lumină suficient de puternică, încât să te mențină treaz. Monitorul ar trebui să fie poziționat la aproximativ o lungime de braț, iar privirea să fie ușor orientată în jos. Un ecran prea luminos sau reflexiile puternice forțează ochii să depună un efort suplimentar. Clipitul ajută la menținerea hidratării naturale a ochilor și previne uscăciunea oculară. Regula 20-20-20 recomandată de oftalmologi spune că la fiecare 20 de minute trebuie să privești timp de 20 de secunde la un obiect aflat la 20 de picioare distanță (aproximativ 6 metri).

Mișcare și aer proaspăt — resetează creierul

O plimbare înainte de a începe să înveți te poate ajuta să te păstrezi treaz. Este o modalitate de a aduce fluxul de oxigen prin vene, mușchi și creier, dar și de a obține lumina soarelui împreună cu activitatea. Pe de altă parte, o schimbare de peisaj poate fi de natură să reducă oboseala prin inspirarea de idei noi și stimularea creativității. Dacă afară este răcoare, profită de ocazie și crăpă geamul pentru a inspira niște aer care sigur te va trezi la viață. Mișcarea moderată face exact opusul a ceea ce simți — îți crește vigilența și îți reglează ritmul biologic. Expunerea la lumină naturală, combinată cu activitatea fizică, îi transmite corpului că ziua a început și îl ajută să seteze ora de culcare pentru seara următoare. O schimbare scurtă de peisaj și puțin aer proaspăt nu doar că îți vor trezi simțurile, dar soarele te va ajuta să îți reglezi ciclul somn-veghe.

Ronțăie ceva — mere în loc de cafea

Nu este cea mai indicată variantă pentru silueta ta, însă în mod cert nu te va lasa să adormi. Înainte să te apuci de studiat pentru examen, ia pe lângă tine chestii de ronțăit — alune, fructe uscate, cereale. O idee foarte bună ar fi să mănânci niște mere care, după câte se pare, au darul de a te menține treaz mai ceva ca o băutură pe bază de cofeină (cafeaua, în speță). Anumite mirosuri te pot ajuta să te activezi și să te concentrezi mai bine. Păstrează lumânări parfumate sau un difuzor de uleiuri esențiale la birou. Alege mirosuri care sunt puternice și energizante, cum ar fi iasomia, citricele sau menta. De asemenea, poți pune puțin ulei esențial pe mâini și pe tâmple pentru a te înviora.

Temperatură și lumină — controlează mediul

O cameră prea încălzită te poate obosi, iar o cameră mai rece te poate înviora. Eventual deschide o fereastră pentru o briză revigorantă și pentru a menține circulația sângelui și nivelul de energie ridicat. Încearcă să mărești intensitatea sursei de lumină la locul unde înveți. Dacă înveți în timpul zilei, alege perdelele de la ferestre deschise pentru a lăsa lumina soarelui să pătrundă. Dacă înveți după ce se face întuneric, aprinde luminile pentru a te menține treaz și alert. Expunerea la soare în primele ore ale dimineții ajută la reglarea ritmului circadian și îi spune corpului că este momentul să fie alert. Încearcă să petreci cel puțin 30 de minute afară sau lângă o fereastră luminoasă în cursul dimineții.

Tehnica Pomodoro — 25 de minute învățat, 5 minute pauză

După un somn prost, durata atenției tale poate fi redusă mai mult decât de obicei. Pentru a te menține concentrat, ia pauze pe tot parcursul zilei. Încearcă să întrerupi sarcinile plictisitoare sau neinteresante lucrând timp de 25 de minute la un moment dat, apoi o pauză de 5 minute, în care să te ridici și să te miști pentru a-ți pune sângele în mișcare. Pauza te va ajuta să rămâi treaz mai mult timp și te poate face mai productiv. Dacă înveți la un birou, ridică-te frecvent pentru plimbări scurte. Mișcarea regulată a fost asociată în numeroase studii cu o calitate mai bună a somnului și cu un procent mai mare de somn profund.

Ce se întâmplă în organism în prima oră după ce bei un energizant

Autor
Stirea Verde
-
Ce se întâmplă în organism în prima oră după energizant - Foto Gkgraphix 53 Unsplash

Prima oră după ce bei un energizant este o cascadă de reacții în lanț care par benefice dar ascund riscuri reale. La zece minute de la ingerare pulsul și tensiunea arterială încep să crească. După cincisprezece-patruzeci și cinci de minute este atins nivelul maxim al concentrației de cofeină din organism și începi să te simți mai concentrat și mai plin de energie. Dar această senzație are un preț — ficatul răspunde prin eliberarea unei cantități mai mari de zahăr în fluxul sanguin ceea ce face ca pancreasul să secrete insulină acesta fiind semnalul pentru organism să înmagazineze excesul de zahăr sub formă de grăsime. La nivel cerebral receptorii adenozei sunt blocați pentru a preîntâmpina apariția stărilor de amețeală. După o oră corpul tău începe să resimtă o criză de hipoglicemie. Te simți obosit și îți pierzi din energie. Exact opusul efectului pe care îl căutai.

Cofeină echivalentul a șase-opt cafele într-o singură doză

Băuturile energizante conțin între două sute și patru sute de miligrame de cofeină — echivalentul a trei până la opt cești de cafea. O băutură energizantă tipică conține aproximativ două sute de miligrame de cofeină cantitatea din două cești de cafea. Problema nu este doar cantitatea ci și viteza de absorbție. Absorbția de cofeină este mult mai rapidă la băuturile efervescente pentru că absorbția prin mucoasă la băuturile efervescente este mai rapidă astfel ajunge destul de repede în sânge cofeina respectivă explică dr. Eduard Adamescu medic specialist în diabet nutriție și boli metabolice. Recomandările sugerează un consum de maxim trei miligrame de cofeină per kilogram de greutate corporală. O băutură energizantă conține echivalentul a două espresso-uri. Depășirea acestei doze este ușor de realizat.

Efecte acute asupra sistemului cardiovascular după o singură doză

La doar o oră după ce ai consumat o băutură energizantă sistemul sanguin nu mai funcționează normal ci se comportă asemănător cu sistemul sanguin al unei persoane care suferă de o boală cardiovasculară. Studii au demonstrat că o singură băutură energizantă este capabilă să deterioreze acut funcția celulelor endoteliale. Efectele au apărut la o oră și jumătate după consumarea energizantului când autorii studiului au identificat o scădere a capacității vasului de a își mări diametrul drept răspuns la stimulii normali. Dacă diametrul unui vas variază cu cincivirgulăunu la sută în mod normal după consumul băuturii acesta este capabil să varieze doar cu douăvirgulăopt la sută. Scăderea semnifică o deteriorare acută a funcției vasculare a tinerilor. Printre efectele nocive asupra sănătății se numără tahicardia creșterea tensiunii arteriale aritmiile și în unele cazuri a fost legată chiar de moartea subită la tineri.

Zahăr patru până la șase ori doza zilnică recomandată

Multe băuturi energizante conțin aproximativ patruzeci de grame de zahăr din zaharoză sau glucoză. Consumul a două sau trei băuturi energizante conține între o sută douăzeci de miligrame și o sută optzeci de miligrame de zahăr de patru până la șase ori mai mult față de doza zilnică recomandată. Nivelul mare de zahăr poate influența negativ glicemia și insulina. Dacă ajungi să ai o discuție cu unii adolescenți care au probleme de greutate constați că aceștia consumă șase-șapte doze de băuturi energizante într-o zi care și din punct de vedere caloric înseamnă mult spune medicul. Doza de zahăr este destul de mare poate unele sunt cu îndulcitori dar majoritatea sunt cu zahăr. Ficatul absoarbe mai mult zahăr în sânge iar excesul se transformă în grăsime.

După cinci-șase ore efectul cofeinei este la jumătate

Efectul cofeinei este la jumătate după cinci-șase ore și mai ai cam cincizeci la sută din substanță în sânge. După douăsprezece-douăzecișipatru de ore începi să simți simptome ca dureri de cap ești irascibil și poți să ai probleme digestive. Între șapte-doisprezece zile organismul se obișnuiește cu băutura energizantă iar efectele nu mai sunt atât de puternice. Corpul are nevoie de șapte-doisprezece zile pentru a căpăta toleranță la cofeină ceea ce înseamnă că după acest interval vei avea nevoie de mai multe băuturi energizante pentru a simți aceleași efecte ca în primele zile. Glandele suprarenale produc mai mulți hormoni ai stresului atunci când consumi cofeină. Rezultatul final în urma unui consum mare de cofeină este oboseala.

Societatea Internațională de Nutriție Sportivă concluzii și avertismente

Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a emis o declarație de poziție privind băuturile energizante după ce a analizat siguranța și eficacitatea acestora. S-a concluzionat că dacă se consumă băuturi energizante cu zece-șaizeci de minute înainte de a face efort acest lucru poate îmbunătăți concentrarea mentală vigilența performanța anaerobă și rezistența în cazul adulților în mare parte prin efectele cofeinei. Cu toate acestea alte ingrediente din aceste băuturi necesită mai multe studii pentru a demonstra siguranța și efectele lor asupra performanței. Societatea a avertizat că băuturile cu conținut ridicat de calorii pot duce la creșterea în greutate și că nivelul mare de zahăr poate influența negativ glicemia și insulina. Instituția descurajează utilizarea băuturilor energizante de către copii și adolescenți și de către persoanele cu diabet sau cu boli cardiovasculare care ar putea fi afectate negativ.

Știai că fiecare persoană are o amprentă unică a limbii?

Autor
Stirea Verde
-
Amprenta limbii este unică pentru fiecare persoană - Foto Bianca Mallia Unsplash

Limba ta este la fel de unică ca amprenta de pe deget. Forma, culoarea și textura suprafeței limbii diferă de la o persoană la alta — chiar și între gemenii identici. Cercetările în domeniul odontologiei forensice arată că limba poate fi folosită ca instrument biometric de autentificare, pentru că nicio limbă nu seamănă cu alta.

Suprafața dorsală a limbii prezintă caracteristici unice — aranjarea papilelor, modelul vascular și textura mucoasei — care rămân constante pe tot parcursul vieții. Studiile în autentificare biometrică au testat amprentele linguale folosind mulaje dentare din alginat și fotografii digitale pentru a demonstra că limba poate identifica o persoană la fel de precis ca amprenta digitală.

Forma limbii variază. Poate fi ovală, rotundă, triunghiulară, pătrată, dreptunghiulară, eliptică sau în formă de ciocan. Aceste forme diferă între bărbați și femei, ceea ce ajută la identificarea sexului persoanei. Limba este un organ intern vital, protejat în cavitatea orală de mediul extern, ceea ce o face mai greu de falsificat decât amprenta digitală, care poate fi copiată sau alterată.

Sistemele biometrice actuale includ amprenta digitală, scanarea irisului, culoarea pielii, verificarea semnăturii, recunoașterea vocii și recunoașterea facială. Amprenta lingvală adaugă un nivel suplimentar de securitate pentru că este imposibil de reprodus fără prezența fizică a persoanei. Cercetările au confirmat că această caracteristică unică a limbii poate fi folosită în medicina legală pentru identificarea victimelor sau a infractorilor atunci când alte metode biometrice nu sunt disponibile.

8 miliarde de oameni pe Pământ — jumătate din creștere vine din opt țări sărace

Autor
Sorin PREDA
-
8 miliarde de oameni pe Pământ: jumătate din creștere în 8 țări - Foto CHUTTERSNAP Unsplash

Populația lumii a depășit 8 miliarde de locuitori la 15 noiembrie 2022. Omenirea a atins această bornă istorică la doar 11 ani după ce a depășit pragul de 7 miliarde. De la apariția speciei Homo sapiens a durat 300.000 de ani până când numărul locuitorilor planetei a ajuns la un miliard, ceea ce s-a întâmplat în jurul anului 1804. Această creștere fără precedent se datorează îmbunătățirii sănătății publice, nutriției, igienei personale și medicinii. În 1970, pe planetă erau 3,7 miliarde de oameni — mai puțin de jumătate din populația actuală. Populația planetei a crescut într-un ritm exponențial în ultimele două secole, dar creșterea va încetini pe parcursul următoarelor decenii.

Doar 12 ani pentru a crește de la 7 la 8 miliarde

În timp ce până în anii 1800 lumea avea mai puțin de un miliard de oameni, a fost nevoie de doar 12 ani pentru a crește de la 7 la 8 miliarde. Ca semn al încetinirii demografice, va fi nevoie de aproximativ 15 ani pentru a ajunge la 9 miliarde în 2037. ONU preconizează un vârf de 10,4 miliarde în anii 2080 și o stagnare până la sfârșitul secolului. Rata globală de creștere a populației a atins nivelul maxim în 1968, iar de atunci scade constant. Pragul de 8 miliarde a fost atins în timpul conferinței mondiale privind clima COP27 de la Sharm el-Sheikh, care subliniază încă o dată dificultatea țărilor bogate, cele mai responsabile de încălzirea globală, și a țărilor sărace, care cer ajutor pentru a face față, de a se pune de acord asupra unei reduceri mai ambițioase a emisiilor de gaze cu efect de seră.

India a depășit China și este acum cea mai populată țară

În momentul de față, jumătate din populația lumii trăiește în doar 7 țări — China, India, SUA, Indonezia, Pakistan, Nigeria și Brazilia. India a devenit în 2023 cea mai populată țară din lume, depășind China. Potrivit Worldometer, populația actuală a Indiei este de 1,47 miliarde la 26 ianuarie 2026. Populația Indiei este echivalentă cu 17,79% din populația totală a lumii. India se clasează pe locul 1 în lista țărilor în funcție de populație. În Bombay, aproximativ 40% din populație trăiește în mahalale, zone de mizerie supraaglomerate, alcătuite din cocioabe improvizate, dintre care majoritatea nu dispun de apă curentă, electricitate și canalizare. India va cunoaște o explozie a populației sale urbane în următoarele decenii, cu megapolisuri deja suprapopulate și lipsă de infrastructură esențială.

Opt țări vor reprezenta jumătate din creșterea populației până în 2050

Potrivit ONU, mai mult de jumătate din creșterea demografică până în 2050 va proveni din doar 8 țări — Republica Democratică Congo, Egipt, Etiopia, India, Nigeria, Pakistan, Filipine și Tanzania. Nigeria se numără printre cele opt țări despre care ONU spune că va reprezenta mai mult de jumătate din creșterea populației mondiale de acum până în 2050, împreună cu alte națiuni africane Congo, Etiopia și Tanzania. Deja supraintindem ceea ce avem — locuințe, drumuri, spitale, școli. Totul este supraîncarcat, a declarat Gyang Dalyop, consultant în planificare și dezvoltare urbană în Nigeria. Până la sfârșitul secolului, cele mai populate trei orașe din lume vor fi africane — Lagos din Nigeria, Kinshasa din RD Congo și Dar Es Salaam din Tanzania.

Sărăcie acută și provocări pentru infrastructura publică

Persistența unor niveluri ridicate de fertilitate, care determină o creștere rapidă a populației, este atât un simptom cât și o cauză a progresului lent în dezvoltare, scrie ONU. În țările în care sărăcia este deja ridicată, creșterea populației reprezintă o provocare majoră. Cele 5 țări cu cel mai mare număr de persoane foarte sărace se confruntă cu o creștere puternică a populației — India cu 234 milioane de locuitori în sărăcie acută din 1,4 miliarde de locuitori, Pakistan cu 93 milioane din 236 milioane, Etiopia cu 86 milioane din 123 milioane, Nigeria cu 74 milioane din 218 milioane și Republica Democratică Congo cu 66 milioane de oameni foarte săraci din 100 milioane de locuitori. Sărăcia extremă continuă să afecteze zonele rurale mai mult decât zonele urbane, aproape 84% dintre săracii lumii trăind la țară.

Creșterea demografică, provocări pentru țările cele mai sărace

Tendința ascendentă amenință să lase în urmă și mai mulți oameni din țările în curs de dezvoltare, pe măsură ce guvernele se luptă să ofere suficiente săli de clasă și locuri de muncă pentru un număr în creștere rapidă de tineri, iar insecuritatea alimentară devine o problemă și mai urgentă. Cea mai mare creștere urbană va avea loc în țări din regiunile în curs de dezvoltare, în special în Africa. Ca urmare, aceste țări se vor confrunta cu numeroase provocări în satisfacerea nevoilor populației urbane în creștere, inclusiv pentru locuințe, infrastructură, transport, energie și ocuparea forței de muncă, precum și pentru servicii de bază cum ar fi educația și asistența medicală. Impactul nostru asupra planetei este determinat mult mai mult de comportament decât de numărul nostru, rezumă Jennifer Sciubba, cercetător rezident la think-tank-ul Wilson Center.

Beneficiile antrenamentului cu greutatea corpului — flexibilitate și zero echipament

Autor
Stirea Verde
-
Beneficiile antrenamentului cu greutatea corpului fără echipament - Foto Karolis Milišauskas Unsplash

Antrenamentul cu greutatea corpului funcționează. Nu ai nevoie de aparate scumpe, gantere sau abonament la sală. Corpul tău este tot echipamentul necesar. Flotări, genuflexiuni, planșe, tracțiuni — aceste exerciții clasice dezvoltă forță, flexibilitate, echilibru și rezistență musculară fără niciun cost. Studiile confirmă că exercițiile cu greutatea corporală pot produce câștiguri musculare comparabile cu antrenamentul tradițional cu greutăți, mai ales pentru persoanele care încep programele de fitness. Avantajele sunt clare: zero costuri, maxim de flexibilitate în programare, poți face antrenament oriunde și oricând — acasă, în parc, în vacanță, orice loc cu puțin spațiu liber.

Cercetările confirmă eficiența antrenamentului cu greutatea corpului

Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research arată că exercițiile cu greutatea corporală pot produce câștiguri musculare comparabile cu antrenamentul tradițional cu greutăți, mai ales pentru persoanele care încep programele de fitness. Cercetările arată că antrenamentul cu greutatea corpului oferă creșteri modeste în forță și masă musculară dacă progresezi la mișcări și antrenamente mai dificile. Un alt studiu care a comparat antrenamentul progresiv cu greutatea corporală versus genuflexiuni cu halteră pe femeile tinere sedentare a arătat că ambele metode au produs rezultate similare în creșterea forței musculare și hipertrofie musculară după șase săptămâni de antrenament de două ori pe săptămână. American College of Sports Medicine confirmă că antrenamentele cu greutatea corpului susțin atât sănătatea cardiovasculară cât și creșterea forței musculare.

Flexibilitate mobilitate și echilibru — beneficii mai puțin vizibile dar esențiale

Antrenamentul cu greutatea corpului nu doar construiește mușchi. Exercițiile dezvoltă forța funcțională echilibrul mobilitatea și rezistența musculară. Reduc stresul asupra articulațiilor și pot fi adaptate cu ușurință la nivelul de pregătire fizică. Exercițiile cu greutatea corporală îmbunătățesc coordonarea și echilibrul — mișcări precum genuflexiunile sau statul într-un picior antrenează mușchii stabilizatori care sunt adesea neglijați în antrenamentele tradiționale cu aparate. Mobilitatea articulară crește pentru că exercițiile impun o gamă largă de mișcări articulare. Odată cu trecerea anilor mușchii devin din ce în ce mai rigizi iar amplitudinea mișcării articulațiilor scade. Scăderea flexibilității poate cauza ca mișcarea să devină mai lentă și mai puțin fluidă făcându-te astfel mai susceptibil la entorse și alte accidentări ale țesuturilor moi. Antrenamentul cu greutatea corpului combat această problemă prin îmbunătățirea flexibilității care este însoțită de îmbunătățirea echilibrului și coordonării.

Zero costuri și libertate totală de programare

Nu trebuie să mergi la sală sau să investești în echipamente pentru a te menține în formă. Atâta timp cât ai puțin spațiu la dispoziție poți face exercițiile cu greutatea corporală acasă la sala de fitness în parc — practic aproape oriunde te-ai afla. Asta înseamnă că nu va trebui să renunți la antrenament atunci când pleci în vacanță sau când nu ai chef să mergi până la sala de fitness. În fitness cheia succesului este consecvența. Dacă vrei să îți atingi obiectivele trebuie să nu sari peste antrenamente însă vei fi foarte tentat să faci asta dacă antrenamentul tău implică multe aparate și greutăți la care nu ai acces. Cu exercițiile cu greutatea corporală vei avea mai puține obstacole indiferent că le faci una-două zile pe săptămână sau în fiecare zi ceea ce înseamnă că vei avea mai multe șanse să vezi rezultatele dorite. Un program simplu de exerciții acasă fără echipament este potrivit oricui dorește să investească în sănătatea sa indiferent de vârstă sau nivel de fitness.

Exerciții clasice care funcționează — flotări genuflexiuni planșe

Flotările sunt exerciții clasice dintr-un motiv bine întemeiat și unele dintre cele mai eficiente antrenamente cu greutatea corpului pe care le poți încerca acasă. Îți antrenează pieptul brațele și te ajută să ții sub control rezistența abdominală. Genuflexiunile sunt un alt exercițiu esențial care nu necesită echipament și care îți lucrează mușchii picioarelor feselor și abdomenului. Acestea pot fi realizate oriunde și te ajută să îți îmbunătățești echilibrul și postura. Planșa este perfectă pentru întărirea mușchilor abdominali și a trunchiului. Începe prin a susține poziția cât mai mult timp posibil avansând treptat. Poți experimenta cu planșa laterală pentru o provocare suplimentară. Până la urmă corpul nu face diferența între împinsul din culcat cu haltera și flotările cu priză largă. Pentru el este același lucru mai ales dacă știi să mărești intensitatea acestor exerciții cu greutatea corporală.

Progresie și adaptare — cheia rezultatelor pe termen lung

Un program de antrenament de forță cu greutatea proprie trebuie să includă modalități de a crește provocarea de fiecare dată când te antrenezi. Progresia nivelului de dificultate a antrenamentului este esențială. Dacă reușești să faci patruzeci-cincizeci de genuflexiuni într-o serie nu vei construi mușchi în acest fel. Trebuie să crești dificultatea — adaugi un salt la finalul fiecărei genuflexiuni sau le realizezi cu un picior ridicat pentru un plus de dificultate. Încearcă variații mai dificile — flotări cu priză strânsă flotări cu un singur braț genuflexiuni pe un singur picior. Corpul tău devine propria unealtă iar greutatea corporală este o rezistență naturală care poate fi modulată prin poziționare unghi sau viteză de execuție.

Antrenament complet la zero costuri — rezultate reale

Cercetările moderne confirmă eficiența antrenamentului acasă fără echipament în dezvoltarea masei musculare și arderea grăsimilor. Adoptând un program regulat de exerciții acasă vei observa creșterea masei musculare și a forței generale prin stimulare multiplă arderea eficientă a caloriilor — până la cinci sute de calorii pe sesiune intensă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a rezistenței dezvoltarea flexibilității și mobilității articulare reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mentale conform cercetărilor publicate în Journal of Clinical Psychiatry și protecție împotriva bolilor cronice. Zero costuri maxim de flexibilitate în programare. Secretul constă în a fi creativ și a folosi greutatea propriului corp pentru a crea rezistență. Cheia succesului este consistența și atenția acordată corpului.

1...697071...750Pagina 70 din 750