Un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că antrenamentele de forță efectuate doar o dată sau de două ori pe săptămână pot prelungi viața.
Cercetarea s-a bazat pe date din 16 studii de lungă durată care au inclus sute de mii de adulți cu vârste între 18 și 97 de ani.
Astfel, studiul a demonstrat că 30 până la 60 de minute de activitate de tip forță pe săptămână reduc riscul de deces cu până la 20%.
Nu este nevoie de abonament la sală: chiar și exercițiile simple efectuate regulat prelungesc viața
Activități simple precum flotările, genuflexiunile, exercițiile cu benzi de rezistență sau greutățile contribuie la scăderea riscului de boli grave precum afecțiunile cardiovasculare, cancerul și diabetul.
Combinația de antrenamente de forță cu exerciții aerobice – cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă – s-a dovedit a fi și mai eficientă. Participanții care au inclus ambele tipuri de exerciții în rutina lor săptămânală au avut un risc cu până la 46% mai mic de deces din cauze cardiovasculare.
În egală măsură, au prezentat un risc cu 28% mai mic de a muri de cancer.
Chiar dacă studiile s-au desfășurat în țări dezvoltate, cercetătorii recomandă tuturor să introducă scurte sesiuni de exerciții fizice în programul săptămânal, fără a fi nevoie de un abonament la sală.
Top exerciții recomandate pentru corp și minte
- Mersul pe jos întărește sistemul cardiovascular.
- Înotul îmbunătățește capacitatea pulmonară.
- Alergatul crește rezistența fizică și mentală.
- Yoga relaxează mintea și flexibilizează corpul.
- Bicicleta dezvoltă mușchii picioarelor și articulațiile.
- Antrenamentele de forță cresc masa musculară și densitatea osoasă.
- Stretchingul previne accidentările și îmbunătățește mobilitatea.
- Dansul stimulează coordonarea și starea de bine.
- Pilatesul corectează postura și tonifică abdomenul.
- Exercițiile de respirație reduc stresul și oxigenează organismul.
